Le sommeil est l’un des principaux facteurs qui déterminent notre qualité de vie. Cependant, bien trop souvent, nous sommes confrontés à l'insomnie et à son lot de conséquences néfastes sur notre organisme.
Une solution douce pour trouver le repos dont ton corps a besoin peut se trouver dans les plantes : il suffit de savoir quelle tisane infuser pour mieux dormir.
Si tu souhaites mieux digérer ou gérer ton stress, tu peux parcourir les différents bienfaits cachés de la tisane.
Les effets du manque de sommeil
Avant de voir la solution pour mieux dormir, il faut se pencher un peu sur les effets du manque de sommeil : trop peu ou pas assez de sommeil peut entraîner une fatigue chronique, une irritabilité accrue, un chagrin plus intense et des difficultés d’apprentissage et de concentration.
Le manque de sommeil peut également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Enfin, la perte de sommeil peut altérer la prise de décision et diminuer la capacité cognitive.
J'espère que tu comprends mieux pourquoi il est important de bien dormir et d'avoir un sommeil de qualité.
Les vertus thérapeutiques des plantes
À travers le temps, les humains ont recours aux bienfaits des plantes pour soulager leurs maux. Les plantes offrent un large éventail de propriétés thérapeutiques, notamment pour aider à combattre l’insomnie.
Cette discipline, appelée phytothérapie, fait partie des remèdes naturels les plus utilisés et elle est généralement associée à un mode de vie plus sain grâce à l’utilisation des huiles essentielles, des tisanes ou des compléments alimentaires.
Je te rassure, pas besoin d'être un expert en phytothérapie pour trouver quelles plantes vont te permettre de te relaxer et de mieux dormir.
Comment préparer une tisane pour s'endormir ?
Avant de choisir votre tisane, prenez le temps de vous relaxer et de respirer profondément. Vous pouvez également boire un grand verre d’eau tiède, ce qui contribuera à hydrater votre corps et à relâcher les tensions.
Une fois que votre corps et votre esprit seront calmes et détendus, vous pourrez passer à la préparation de votre tisane.
Le tilleul
Le tilleul est sans doute l’une des herbes les plus connues pour favoriser le sommeil. Il est riche en flavonoïdes (substances végétales qui ont des effets anti-inflammatoires) et en tanins (substances astringentes et antiseptiques).
La consommation régulière de tilleul peut améliorer le sommeil et réduire le stress.
La camomille
La camomille est reconnue comme un calmant naturel et elle peut être très utile pour calmer l’esprit et ainsi faciliter l’endormissement. Elle contient des composés actifs, notamment des apigénine et des lutéoline, qui agissent comme des sédatifs et des anxiolytiques.
De plus, la consommation régulière de camomille peut réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.
La verveine
La verveine est une autre herbe très appréciée pour ses propriétés sédatives. Grâce à la présence d’acides phénoliques et d’huiles essentielles, elle aide à calmer le système nerveux et à soulager le stress.
Elle possède également des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires qui peuvent avoir des effets positifs sur la qualité du sommeil.
La passiflore
La passiflore est connue pour ses effets calmants et elle est souvent utilisée pour traiter l’insomnie. Elle contient des flavonoïdes qui peuvent aider à réduire la tension et à améliorer le sommeil.
Les chercheurs suggèrent que la passiflore peut également améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes de l’anxiété.
Nous proposons une infusion bio Rose Guarana qui contient de la passiflore et la verveine, qui peut-être une bonne solution pour rester zen et passer une bonne nuit.
La valériane
La valériane est l'une des herbes les plus puissantes pour le sommeil. Elle est riche en acide gamma-aminobutyrique, qui est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil.
Des études montrent que la valériane peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et augmenter la durée du sommeil.
Les conseils d'utilisation pour mieux dormir
Pour tirer le meilleur parti des tisanes, il est important de respecter certaines recommandations :
- Faire une cure : pour que les effets soient visibles, il est conseillé de faire une cure de plusieurs semaines avec une tisane adaptée à votre problématique.
- Éviter les excitants : café, thé, cola, cigarettes et cacao sont à bannir le soir car ils stimulent les neurotransmetteurs.
- Ne pas abuser des tisanes : les plantes ne doivent pas être consommées à haute dose car elles peuvent avoir des effets secondaires indésirables.
- Bien choisir sa tisane : en fonction de votre besoin, choisissez une tisane adaptée. Privilégiez toujours des produits certifiés bio.
Enfin, si tu bois une tisane pour t'endormir, assure-toi de le faire au moins une heure avant de te coucher. Si tu attends trop longtemps avant de boire, tu risques d’être trop stimulé pour trouver le sommeil.
En résumé, les plantes peuvent être d’excellents alliés pour retrouver un sommeil réparateur. Choisis la tisane qui correspond le plus à ta situation, fais-en une cure, privilégie une heure avant le coucher et laisse les bienfaits des plantes agir.